Drumonds nesen zaudēja daudz svara. Viņa savā emuārā rakstīja, ka gadiem ilgi rakstot recepšu grāmatas, piederot restorānam un izveidojot ēdienu gatavošanas vietni, viņa lēnām lika pieņemties svarā.

Zaudēt svaru viņu pamudināja tas, ka viņai bija visu laiku lielākais svars un viņas meitas kāzas bija tuvu.



Dramonda skaidri norādīja, ka viņa neizmanto nekādas īpašas diētas, piemēram, keto vai paleo, kā arī nemēģināja badošanos ar pārtraukumiem. Viņa pārliecinājās, ka ēd parastu mājsaimniecības pārtiku un neplātījās ar īpašiem diētiskiem ēdieniem. Turklāt viņa nealgoja nevienu personīgo treneri, lai palīdzētu viņai treniņā.

Kā Rī Dramonds zaudēja svaru?

Uzskaitījusi visas lietas, ko viņa nedarīja, Dramonda pievērsa uzmanību lietām, ko viņa darīja, lai viena gada laikā zaudētu vairāk nekā 50 mārciņas.



  1. Mazāk kaloriju

Dramonds zvērēja pie zinātnes 'kalorijas iekšā, kalorijas ārā'. Viņa centās visu iespējamo, lai katru dienu būtu kaloriju deficīts, kas nozīmēja, ka viņa centās ēst mazāk kaloriju nekā sadedzināja. Viņa izmantoja tiešsaistes kalkulatorus, lai iegūtu aptuvenu aptuvenu kaloriju daudzumu, kas viņai vajadzētu patērēt.

  1. Nosvērts ēdiens

Precīzāk sakot, mērot kalorijas, noder pārtikas svēršana. Varat vienkārši izmērīt gramus un izmantot lietotnes, lai uzzinātu uzturvērtību un kalorijas. Dramonda teica, ka viņa ēda labu ēdienu, bet sliecas uz barojošākiem produktiem.

  1. Vingrinājums

Dramonda vingrojumus padarīja par “regulāru savas dienas sastāvdaļu”. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā suņu izvešana pastaigā vai airēšanas trenažiera izmantošana, kas atrodas viņas viesistabā.

Viņa uzstāja, ka vingrošana ir kaut kas tāds, kas vienkārši jādara, jo 'nekad nav labs laiks'. Pirmo reizi viņa izvēlējās dot priekšroku vingrošanai, pat ja tas nozīmēja darba saistību kavēšanos.

  1. Muskuļu veidošana

Tāpat kā katrs cilvēks svara zaudēšanas ceļojumā, viņa sasniedza plato un pārtrauca zaudēt svaru apmēram sešas nedēļas pēc ceļojuma sākuma. Pēc dažiem pētījumiem viņa saprata, ka viņai ir jāpaceļ svari un jāpalielina muskuļu masa, jo tas arī palīdz sadedzināt kalorijas.

Lai gan sākumā viņa nevarēja veikt izklupienus vai pietupienus, viņa no tā nepadevās.

  1. Vairāk proteīna

Kamēr viņa pētīja svara zaudēšanas plato, viņa saprata, ka daudzi cilvēki spēja to pārvarēt, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu. Tā kā viņa jau sekoja savām kalorijām, tas bija tikai vēl viens solis, kas jāpievieno procesam.

Izrādās, ka viņa patērēja tikai aptuveni 10-20% olbaltumvielu, kad viņa palielināja uzņemšanu līdz aptuveni 30-40%, tas viņai radīja brīnumus.

  1. Mazāk cukura

Cukurs ir tik neatņemama mūsu uztura sastāvdaļa, ka no tā ir grūti atteikties. Taču var būt noderīgi rūpīgāk ņemt vērā to, cik daudz cukura jūs patērējat dienā. Dramonds uzstāja, ka barojošāka ēdiena izvēle, nevis saldi produkti, palīdzēja samazināt izšķērdētās kalorijas.

Bet tas nenozīmē, ka viņa laiku pa laikam nav ļāvusies.

  1. Nav alkohola

Viņai bija vairāki iemesli atmest alkoholu, kamēr viņa bija svara zaudēšanas ceļojumā. Viens no iemesliem bija tas, ka tas bija piekrauts ar kalorijām. Otrs iemesls bija tas, ka viņa gribēja dot ķermenim atpūtu pēc visa treniņa.

Beigu beigās viņa nedzēra ne malku alkohola vairāk nekā četrus mēnešus, lai gan tagad viņa to dara.

Vēl viena lieta, kas viņai labi padevās, bija lietotnes Happy scale izmantošana. Tas sniedza tikai atjauninājumus par to, cik tuvu viņa bija savam svara mērķim, taču tas viņai izrādījās spēles maiņas punkts.

Svarīgs padoms

Pirms Dramonda pabeidza rakstu, viņa uzskaitīja dažas svarīgas mācības, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuri plāno zaudēt svaru vai jau ir ceļā.

Viņa pārliecināja lasītājus, ka nogurdinošā ēdiena mērīšanas un kaloriju skaitīšanas rutīna aprobežojās ar sākotnējiem mēnešiem. Kad uzzinājāt biežās maltītes porcijas un kalorijas, jums tās vairs nebija jāmēra.

Viņa atkārtoja, cik ļoti muskuļu veidošana viņai palīdzēja svara zaudēšanas ceļojumā. Emuāru autors arī minēja, kā viņa laika gaitā ir pieradusi ēst mazākas porcijas. Viņa arī uzsvēra, cik svarīgi ir pārvietoties katru dienu, pat ja treniņi nav iespējami.

Viņai tā bija svarīga procesa sastāvdaļa katru dienu nosvērties. Tas bija tāpēc, ka liekais svars bija izlīdis, kad viņa izvēlējās nesvērties. Tas bija veids, kā saukt sevi pie atbildības.

Pārsteidzoši, viņa arī pieminēja, ka viņas slikto pārtikas produktu sarakstā nebija pārtikas. Tagad, kad viņa ir zaudējusi svaru, viņa koncentrējas uz savām porcijām un cenšas ievērot olbaltumvielām bagātu diētu.

Viens no labākajiem Drumonda padomiem bija tāds, ka labāk ir uztvert lietas viegli, nevis ķerties klāt pie visa uzreiz. Pareiza svara zaudēšana nodrošināja, ka viņa jutās fiziski un garīgi vesela. Viņa sacīja, ka tagad jūtas vairāk līdzsvarota gan fiziski, gan garīgi.

Laba pašsajūta par sevi izpaužas visos cilvēka dzīves aspektos. Drummondam viņa jutās enerģiskāka un gatava uzņemties projektus un aizpildīt savu kalendāru.

Zaudēt svaru pati par sevi ir uzvara cīņā. Ja cilvēks to dara vienmērīgi un veselīgi, tad ceļojuma uzturēšana kļūst daudz vieglāka. Dramonds veltīja laiku, lai uzzinātu par procesu un saprastu, kas viņai vislabāk palīdz.

Viņa arī pievērsa pietiekami daudz uzmanības savam uzturam, lai tas pozitīvi ietekmētu viņas dzīvi. Tas palīdzēja viņai zaudēt vairāk nekā 50 mārciņas gada laikā! Un viņa izvēlējās dalīties visās savās mācībās ar pārējo pasauli.